很多刚接触物理竞赛的同学都会陷入迷茫：

“我没学过竞赛，能冲哪些比赛？” 

“怕选太难的学不会，选太简单的又没含金量？” 

“备赛会不会耽误课内学习？”

其实物理国际竞赛并非 “学霸专属”，从入门到高阶有完整的梯度，零基础学生只要选对方向、用对方法，不仅能拿奖，还能反哺课内物理成绩。

今天就从 “新手视角” 出发，教你用 3 个标准选对竞赛，再推荐 3 个适合零基础的入门赛，附避坑指南，看完就能行动！

PART.01

新手选竞赛，先记住这 3 个 “不踩坑” 标准

选不对竞赛，再努力也白费。新手选赛别只看 “含金量”，先满足这 3 个条件，才能实现 “低投入高回报”：

01

知识点重合度≥80%：别跟课内知识脱节

零基础最忌一上来就选 “超纲多” 的竞赛（比如直接冲 BPHO Round 2），建议优先选知识点和高中课内重合度高的比赛 —— 比如力学、电磁学、光学这些课内学过的内容，占比至少 80%，剩下 20% 的拓展知识能通过课内逻辑推导。

举个例子：物理碗 Division 1 里，80% 的题目是高中课内的 “匀变速运动”“欧姆定律”“光的折射”，只有少量 “相对论基础” 需要补充，零基础学起来不费劲，还能复习课内知识。

02

备赛周期≤3 个月：别占用太多时间

新手大多是高中生，还要应对课内大考，备赛周期太长容易 “顾此失彼”。建议选备赛 1-3 个月就能出成果的竞赛，比如 SPC（高级物理挑战）备 1-2 个月、物理碗 Division 1 备 2-3 个月，刚好能利用周末或课余时间，不耽误正常学习。

03

题型友好：别一上来就挑战复杂题

新手对 “物理建模”“长篇推导” 还不熟悉，优先选题型简单、评分友好的竞赛：比如选择题为主的物理碗（即使不会也能蒙，答错不扣分），或简答题为主的 SPC（按步骤给分，推导对就能拿分）。

PART.02

零基础必冲的 3 个入门级物理竞赛，附备赛重点

符合上面 3 个标准的竞赛，这 3 个最适合新手，按 “难度从低到高” 排序，你可以根据自己的年级和目标选：

01

SPC（高级物理挑战）：BPHO 的 “预热小赛”

为什么适合零基础？

· 知识点 90% 对接高中课内：考的全是高中力学、电磁学、光学核心内容，比如 “传送带受力分析”“电路动态变化”，甚至有题目是高中真题的拓展版，不用学超纲知识。

· 难度低，评分松：只有简答题和计算题，不用写复杂实验报告，步骤对了就能拿分（比如用牛顿第二定律推导运动方程，即使最后结果错了，推导过程也能得 70% 的分）。

备赛 1-2 个月怎么规划？

· 第 1-3 周：用高中物理课本（比如人教版必修 1、2，选修 3-1、3-4）梳理核心知识点，重点记 “公式适用场景”（比如机械能守恒只适用于 “只有重力做功”）。

· 第 4-6 周：刷近 5 年 SPC 真题，每天 1 道大题，重点练 “从题目里找物理模型”（比如把 “卫星绕地球” 转化为 “圆周运动”，用万有引力公式解题）。

· 工具推荐：用 “思维导图” 整理高频考点（比如力学里的 “多过程运动”，分 “直线运动→平抛运动→圆周运动” 三类），方便记忆。

适合人群：

高一、高二零基础，想试水竞赛、积累经历的学生。

02

物理碗 Division 1：全球认可度高的 “入门赛”

为什么适合零基础？

· 题型全是选择题，容错率高：40 道题，45 分钟完成，答错不扣分，即使有 10 道题不会，蒙对几道也能拿全球前 50%（铜奖），对新手很友好。

· 知识点 80% 是高中课内：力学占 40%（匀变速、动量）、电磁学占 30%（电路、磁场）、热学光学占 20%（理想气体、光的干涉），只有 10% 的现代物理需要简单看教材补充（比如 “相对论里的质量变化”，记个公式就行）。

备赛 2-3 个月怎么规划？

· 第 1-4 周：按 “模块” 刷高中物理题，比如每周主攻一个模块（第一周力学、第二周电磁学），用《高中物理 53 题霸》练基础题，确保课内知识点不丢分。

· 第 5-8 周：刷近 8 年物理碗 Division 1 真题，每周 2 套，训练 “快节奏答题”（平均 1 分钟 1 道题），重点记 “高频错题”（比如 “动量守恒和动能守恒的区别”，很多新手会混淆）。

· 避坑点：别花时间学 Division 2 的内容（比如刚体转动），零基础冲 Division 1 就够了，学多了反而浪费时间。

适合人群：

高二、高三零基础，想拿“全球奖项” 提升简历的学生。

03

澳大利亚物理奥林匹克竞赛（ASOP）：性价比高的 “保底赛”

为什么适合零基础？

· 题目简单，获奖率高：全是选择题和简答题，知识点以高中课内为主，全球前 30% 就能拿银奖，比物理碗更容易获奖，适合想 “保底拿奖” 的新手。

· 备赛材料少：官方会发布 “考纲”，明确标注要考的知识点（比如 “不考量子物理”），不用盲目刷题，针对性强。

备赛 1-2 个月怎么规划？

· 第 1-2 周：对照 ASOP 考纲，过一遍高中物理知识点，把 “考纲里有的” 标出来，重点复习。

· 第 3-6 周：刷近 3 年 ASOP 真题，简答题重点练 “简洁表达”（比如问 “为什么冬天水管会冻裂”，答 “水结冰体积膨胀，压强增大导致水管破裂”，不用写太多）。

适合人群：

高一、高二零基础，想快速拿奖、建立信心的学生。

PART.03

新手最容易踩的 3 个坑，别犯！

坑 1：盲目冲 “高含金量竞赛”

比如刚学完高中物理，就去冲 BPHO Round 1，结果超纲内容太多，学了 3 个月没成果，还耽误了课内大考。

正确做法：从入门赛开始，拿了 SPC / 物理碗奖项后，再冲高阶赛，循序渐进。

坑 2：只刷真题，不梳理知识点

很多新手上来就刷真题，错了就看答案，不总结 “为什么错”，下次遇到类似题还会错。

正确做法：每刷 1 套真题，就整理 “错题知识点”（比如错的是 “电磁感应里的楞次定律”），每周回顾 1 次，避免重复犯错。

坑 3：备赛时间太长，影响课内

比如用半年时间备一个入门赛，导致高中物理月考成绩下降，得不偿失。

正确做法：入门赛备赛不超过 3 个月，每天花 1-2 小时就行，优先保证课内学习。

新手竞赛路径推荐

如果你是零基础，可以按这个路径走：

高一上学期

冲 SPC/ASOP，拿入门奖，建立信心

高一下学期

冲物理碗 Division 1，拿全球铜奖 / 银奖，丰富简历

高二

学完高中物理后，冲物理碗 Division 2/BPHO Round 1，冲击高含金量奖项

国际竞赛备赛课程

覆盖全球高含金量的竞赛类目

依托海内外优质大学、科研机构和学术组织的学术资源优势

以项目制学习(PBL)和高获奖率的科研类竞赛辅导为载体

提高学生升学、留学和就业所必须的学术实力、创新能力和全球胜任力

竞赛获奖展示

 iGEM（国际基因工程机器大赛）获全球金奖

CTB（全球青年研究创新论坛）获全球金奖

 Conrad（康莱德创新挑战赛）所有团队均晋级Round 2:Business Plan轮次，其中一半的队伍晋级Global Round 3，并在上个赛季成功晋级Global Finalist

FBLA/BPA（未来商业领袖挑战赛）获全球金奖，成为中国选手在Business plan 赛道的最佳成绩

NEC（全美经济学挑战赛）获中国区决赛金、银、铜奖若干，AS组多组进入全球站DR组荣获全球站总分第一名、个人总分第一名

SIC（中学生投资挑战赛）所有队伍均获全国团队总分奖及投资杰出团队奖并进入全球决赛

John Locke（约翰洛克写作竞赛）上个赛季入围率超官方入围率John Locke Junior（约翰洛克写作竞赛14岁及以下青少组）获High commendation奖项

The New York Times Summer Reading Contest（《纽约时报》夏季读写竞赛）获Runner-up奖项

MCM/ICM（国际大学生数学建模大赛）获O奖（特等奖）NFORMS Award（全球前1%）、IMMC中华区-O奖

CCC（加拿大化学思维挑战赛）获金奖率超过60%

HOSA（生物与健康未来领袖挑战）获区域站金、银、铜奖若干；多位选手晋级中国站

AMC10/12，晋级AIME